Smart Sprint Kā jūs varat augstas intensitātes skriešanās var arī atbalstīt jums samazināt svaru un pārveidoties formā

II. Augstas intensitātes sprinta dažas lieliskas priekšrocības svara zaudēšanai

III. Kā jūs varat savā standarta darbā iekļaut augstas intensitātes sprintus

IV. Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās, sprintot

V. Drošības vadlīnijas sprinta gaitā

VI. Kā jūs varat regulāri paplašināt sprinta intensitāti

VII. Sprintinga treniņu paraugi

VIII. Sprinta dažas lieliskas priekšrocības citiem veselības stāvokļiem

IX. Pieredze attiecībā uz sprinta ietekmi

Būtībā problēmas

Kalpot kā	Izklāsts
Augstas intensitātes intervāla vingrinājums	Vingrinājumu veids, kas nāk komplektā pārmaiņus īsus intensīvas diezgan daudz un atjaunošana periodus.
Sprinta vingrinājums	Augstas intensitātes intervāla treniņu veids, kas nāk komplektā sprintu īsās distancēs.
Svara samazināšana	Ķermeņa svara samazināšana.
Tauku zudums	Ķermeņa tauku zudums.
Vingrinājumu diēta	Vitamīni, kas nepieciešamas, lai varētu atbalstītu vingrinājumus.

II. Augstas intensitātes sprinta dažas lieliskas priekšrocības svara zaudēšanai

Augstas intensitātes skriešanās ir efektīvs veids, labākais veids, kā noplicināt enerģija un samazināt svaru. Šie ir augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT) veids, kas nāk komplektā īsus intensīvas diezgan daudz uzliesmojumus, kam seko atpūtas intervāli. Skriešanās varētu būt ļoti lielisks veids, labākais veids, kā noplicināt taukus, atbalstīt centrs un asinsvadu veselību un paaugstināt vispārējo fizisko sagatavotību.

Sprinta gaitā jūsu ķermenis izmanto glikogēna krājumus enerģijas pirkšanai. Glikogēns ir ogļhidrātu veids, kas notiek uzglabāts jūsu muskuļos un aknās. Kad jūsu glikogēna inventārs ir izsmelti, jūsu ķermenis sāk noplicināt taukus, lai varētu iegūtu enerģiju. Šis ir iemesls skriešanās ir tik efektīvs tauku zaudēšanai.

Kopā ar tauku dedzināšanai skriešanās varētu arī atbalstīt atbalstīt centrs un asinsvadu veselību. Skriešanās palielina sirdsdarbības ātrumu un elpošanas ātrumu, kas palīdz dot stimulu sirdi un plaušas. Tas joprojām palielina jūsu VO2 max, kas ir galējais skābekļa tilpums, ko jūsu ķermenis var arī peļņa no treniņa gaitā.

Skriešanās varētu arī atbalstīt atbalstīt vispārējo fitnesa līmeni. Skriešanās papildina jūsu muskuļu spēku, spēku un izturību. Tas joprojām palīdz atbalstīt jūsu koordināciju un veiklību.

Ja meklējat tipu, labākais veids, kā noplicināt enerģija, samazināt svaru un atbalstīt savu vispārējo veselību, tad skriešanās ir nozīmīga potenciāls jums. Šie ir seifs un lielisks veids, labākais veids, kā dabūt formu un aizsniegt savus fitnesa mērķus.

III. Kā jūs varat savā standarta darbā iekļaut augstas intensitātes sprintus

Ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, iekļaujot augstas intensitātes sprintus savā standarta darbā. Sākumā, jums ir jāpārliecinās, ka esat ķermeniski spējīgs tos izpildīt aizsargāti. Tev droši vien ir kādi veselības disfunkcija, iepriekš jebkuras jaunas vingrojumu metodes uzsākšanas jums noteikti vajadzētu konsultējieties izmantojot savu ārstu.

Otrkārt, jums jāsāk lēnām un regulāri jāpalielina sprintu dziļums un garums viscaur laika garumā. Tas varētu arī palīdzēt jums turēt pa gabalu no no traumām un izmantot no treniņiem.

Šeit ir pāris vadlīnijas, labākais veids, kā iekļaut augstas intensitātes sprintus savā rutīnā:

• Sāciet izmantojot īsiem 10-20 sekunžu sprintiem izmantojot 2-3 minūšu atpūtas periodiem vairāki no šiem.
• Pārveidojoties par stiprākai, varat regulāri paplašināt sprinta garumu un apgriezt atpūtas periodus.
• Mēģiniet izpildīt sprintus pie trases par to, vai atšķirīgas līdzenas virsmas.
• Valkājiet atbilstošus skriešanas apavus un apģērbu.
• Klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat grūtības.

Ja meklējat strukturētāku pieeju augstas intensitātes sprinta iekļaušanai savā rutīnā, varat apskatīt vairākus dažādus treniņus. Šeit ir pāris piemēri:

• Tabata skriešanās: Šis vingrinājums aptver 20 sekunžu sprintu, kam seko 10 sekunžu izklaide, pilns 8 raundus.
• Skriešanās kalnā: Šis vingrinājums aptver 30 sekunžu sprintu kalnā, kam seko pastaiga par to, vai skriešana atpakaļ uz leju no kalna.
• Intervāla vingrinājums: Šis vingrinājums aptver pārmaiņus sprinta un skriešanas par to, vai pastaigāšanās periodus būtībā 20 minūtes.

Bez atsauces uz cenšoties, kuru treniņu izvēlaties, jums noteikti vajadzētu klausieties savu ķermeni un pēc vēlmes pielāgojiet sprinta intensitāti un ilgumu. Samērā praktizējot, jūs varēsiet iekļaut augstas intensitātes sprintus savā rutīnā un peļņa no šī spēcīgā treniņa dažas lieliskas priekšrocības.

IV. Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās, sprintot

Ja tas notiek veikts nepareizi, augstas intensitātes skriešanās var arī paplašināt traumu risku. Tā no cenšoties izvairītos, tas ir ļoti svarīgi pārbaudīt, par to, vai tos darāt atbilstoši. Šeit ir dažas izplatītas kļūdas, no kurām jāizvairās, sprintot:

• Nesasildās atbilstoši. Iepriekš sākat sprintu, tas ir ļoti svarīgi iesildīt muskuļus, veicot vieglu skriešanu par to, vai atšķirīgas aerobas darbības. Tas varētu arī palīdzēt apgriezt traumu risku.
• Skriešanās vienkārši pārāk steidzīgi. Sākums darbu, tas ir ļoti svarīgi sākt lēnām un viscaur laika garumā regulāri paplašināt ātrumu. Vienkārši pārāk ātra skriešanās var arī radīt vienkārši pārāk lielu slodzi jūsu muskuļiem un paplašināt traumu risku.
• Neņem atpūtas pauzes. Tas ir ļoti svarīgi izpildīt atpūtas pārtraukumus vairāki no sprintiem, lai varētu ļautu muskuļiem veseļoties. Ja jūs neņemat atpūtas pārtraukumus, jūs, varbūt, nogursit un palielināsit traumu risku.
• Pārspīlēti. Kad jūs pirmo reizēm sākat, tas ir ļoti svarīgi sākt lēnām un regulāri paplašināt veikto sprintu skaitu viscaur laika garumā. Ja pārspīlēsi, pastāv lielāka potenciāls gūt savainojumus.

V. Drošības vadlīnijas sprinta gaitā

Skriešanās varētu būt seifs un lielisks veids, labākais veids, kā atbalstīt fizisko sagatavotību un veselību, taču tas ir ļoti svarīgi piekrist piesardzības pasākumus, lai varētu izvairītos no traumām. Šeit ir pāris drošības vadlīnijas sprinta gaitā:

• Sāciet lēnām un regulāri palieliniet sprinta intensitāti viscaur laika garumā.
• Iepriekš sprinta atbilstoši iesildieties un tāpēc atdzesējiet.
• Sprintā izmantojiet pareizu formu.
• Klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat grūtības.
• Uzturiet hidratāciju, dzerot liels skaits šķidruma iepriekš treniņa, cenšoties gaitā un pēc cenšoties.

Ievērojot šos drošības padomus, jūs varat apgriezt savainojumu risku un gūt labumu no drošas sprinta dažas lieliskas priekšrocības.

VI. Kā jūs varat regulāri paplašināt sprinta intensitāti

Kad jūs pirmo reizēm sākat izmantojot sprintu, tas ir ļoti svarīgi regulāri paplašināt savu intensitāti, lai varētu nesavainotu sevi. Šeit ir pāris vadlīnijas, labākais veids, kā izdarīt šo:

• Sāciet izmantojot sprintu īsās distancēs, regulāri palielinot attālumu viscaur laika garumā.
• Sprint izmantojot tempu, kas ir grūti, tomēr vairs ne vienkārši pārāk nelabvēlīgs. Sprinta gaitā jums būs jādara būt iespējai rīkoties sarunu.
• Daži no sprintiem veiciet atpūtas pauzes. Vēlamais atpūtas garums var būt paļaujas uz jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa.
• Klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat grūtības.

Kad esat nodarbojies izmantojot sprintu dažas nedēļas, varat sākt paplašināt sprinta intensitāti, veicot garākas distances, sprintot drīzāk par to, vai veicot daudz sprintu pēc kārtas.

Svarīgi varētu arī būt variēt sprinta treniņus, lai varētu nekļūtu noguris par to, vai netiktu savainoti. Mēģiniet pārvērst drupās distances, kuras veicat sprintā, tempu, kādā veicat sprintu, un veikto sprintu skaitu. Sprinta treniņiem varat lai pievienotu papildus citus vingrinājumus, kā piemērs, spēka treniņus par to, vai pliometriju.

Regulāri palielinot sprinta intensitāti, jūs varat aizsargāti un veiksmīgi atbalstīt savu sprinta veiktspēju un aizsniegt savus fitnesa mērķus.

VII. Sprintinga treniņu paraugi

Šeit ir pāris sprinta treniņu paraugi, kurus varat apskatīt:

1. 30 sekunžu skriešanās, 90 sekunžu izklaide

Atkārtojiet šo secību 10 kārtas:

• Sprint sekundes
• Atpūtieties 90 sekundes

2. 20 sekunžu skriešanās, 100 sekunžu izklaide

Atkārtojiet šo secību 8 kārtas:

• Sprint 20 sekundes
• Atpūties sekundes

3. 10 sekunžu skriešanās, 120 sekunžu izklaide

Atkārtojiet šo secību 6 kārtas:

• Sprint 10 sekundes
• Atpūtieties 120 sekundes

4. Tabata sprinta vingrinājums

Šis vingrinājums ir Tabata protokola izvēle, kas ir augstas intensitātes intervāla vingrinājums (HIIT), kas sastāv no 20 sekunžu ilga darba, kam seko 10 sekunžu izklaide.

Tā veiktu Tabata sprinta treniņu, izpildiet šo secību 8 raundus:

• Sprint 20 sekundes
• Atpūtieties 10 sekundes

5. Sprinta periodi izmantojot staigāšanas atjaunošanu

Šis vingrinājums ir ļoti līdzīgs 30 sekunžu sprinta un 90 sekunžu atpūtas treniņam, taču vairāki no katru sprintu tiks savienots iešanas atjaunošanas ilgums.

Tā veiktu šo treniņu, izpildiet šo secību 10 kārtas:

• Sprint sekundes
• Ejiet 90 sekundes

6. Sprinta piramīdas

Šis vingrinājums ir piramīdas veidi sprinta būvniecība izmantojot regulāri pieaugošiem un samazinošiem darba intervāliem.

Tā veiktu šo treniņu, izpildiet šo secību:

• Sprint 10 sekundes
• Atpūtieties 10 sekundes
• Sprint 20 sekundes
• Atpūtieties 20 sekundes
• Sprint sekundes
• Atpūties sekundes
• Sprint sekundes
• Atpūties sekundes
• Sprint sekundes
• Atpūties sekundes
• Sprint sekundes
• Atpūties sekundes
• Sprint sekundes
• Atpūties sekundes
• Sprint sekundes
• Atpūties sekundes
• Sprint 90 sekundes
• Atpūtieties 90 sekundes
• Sprint sekundes
• Atpūties sekundes

Sprinta dažas lieliskas priekšrocības citiem veselības stāvokļiem

Kopā ar tam, ka skriešanās palīdz samazināt svaru un atbalstīt centrs un asinsvadu veselību, tas droši vien notiks nodrošināt papildus vairākas atšķirīgas dažas lieliskas priekšrocības jūsu vispārējai veselībai, tostarp:

• Samazinājies centrs slimību iespēja
• Uzlabota cukura līmeņa vadība asinīs
• Paaugstināts kaulu blīvums
• Samazinājies kairinājums
• Attīstīts temperaments

Skriešanās ir grūti vingrinājums, taču tas ir papildus ārkārtīgi ieteicams jūsu vispārējai veselībai. Ja vēlaties iekļaut sprintu savā rutīnā, pirmkārt konsultējieties izmantojot savu ārstu, lai varētu lai nodrošinātu, ka tas jums ir seifs.

IX. Pieredze attiecībā uz sprinta ietekmi

Ir arvien daudz pētījumu attiecībā uz sprinta ietekmi. Pieredze liecina, ka skriešanās var arī:

• Cietināt centrs un asinsvadu veselību
• Samaziniet ķermeņa tauku daudzumu
• Paplašināt muskuļu masu
• Uzlabojiet sportisko sniegumu
• Samaziniet risku saslimt izmantojot hroniskām slimībām, kā piemērs, centrs slimībām, insultu un pāris. veida diabētu

Skriešanās ir seifs un lielisks veids, labākais veids, kā atbalstīt savu veselību un fizisko formu. No otras puses tas ir ļoti svarīgi sākt lēnām un regulāri paplašināt sprinta intensitāti viscaur laika garumā. Tev droši vien ir kādi veselības disfunkcija, iepriekš sprinta metodes uzsākšanas konsultējieties izmantojot savu ārstu.

J: Kas ir augstas intensitātes skriešanās?

A: Augstas intensitātes skriešanās ir īss vingrojumu pārtraukums, kas notiek veikts izmantojot maksimālu piepūli. Tās vairumā gadījumu notiek veiktas izmantojot intervālu no 10 līdz sekundēm izmantojot atpūtas periodiem vairāki no šiem.

J: Kādas ir augstas intensitātes sprinta dažas lieliskas priekšrocības svara zaudēšanai?

A: Augstas intensitātes skriešanās var arī atbalstīt jums noplicināt taukus un samazināt svaru. Šie varētu arī atbalstīt jūsu centrs un asinsvadu veselību un paplašināt muskuļu masu.

J: Kā jūs varat es varēšu iekļaut augstas intensitātes sprintus savā rutīnā?

A: Jūs varat iekļaut augstas intensitātes sprintus savā rutīnā, veicot tos pats par to, vai labākais veids, kā daļu no komandas treniņa. Varat tos izpildīt papildus labākais veids, kā iesildīšanos par to, vai atvēsināšanu citiem saviem treniņiem.