Grūtnieču burvju pirmsdzemdību treniņu rutīnas laimīgai un veselīgai mammai

Pirmsdzemdību treniņu rutīnas ir izšķiroša veselīgas grūtniecības elements. Šie var arī atbalstīt jums pielipt formā un stipram, apgriezt komplikāciju risku un praktizēt dzemdībām un dzemdībām.

Pirmsdzemdību treniņiem ir liels skaits ieguvumu, tostarp:

• Lielāks spēja un lokanība
• Attīstījies noturība un koordinācija
• Samazinātas muguras grūtības
• Attīstījies temperaments
• Samazinājies priekšlaicīgas dzemdību un dzemdību briesmas
• Samazinājies ķeizargrieziena dzemdību briesmas
• Tiešāks gabals un pieejamība
• Ātrāka atjaunošana pēc dzemdībām

Ja esat grūtniece, iepriekš vingrojumu sistēmas uzsākšanas tas ir ļoti svarīgi meklēt padomu ceļu savu ārstu. Šie var arī atbalstīt jums izlemt, kurš no tiem treniņu rutīnas jums ir aizsargāti un tāpēc, ka vienmērīgi virzīties pie priekšu.

Šeit ir pāris idejas, uzzināt, kā aizsargāti izpildīt pirmsdzemdību treniņus:

• Sāciet lēnām un vienmērīgi palieliniet treniņu intensitāti un ilgumu viscaur caur.
• Klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat grūtības.
• Uzturiet hidratāciju, dzerot liels skaits ūdens iepriekš treniņa, lai varētu laika garumā un pēc lai varētu.
• Izvēlieties vingrinājumus, kas jums ir atslābināti un jums dievinu.
• Izvairieties vingrinājumiem, kas vienkārši pārāk noslogo jūsu vēderu, kā piemērs, sēdus un gurnus.

Šeit ir dažas izplatītas pirmsdzemdību treniņu kļūdas, no kurām jāizvairās:

• Pārspīlēti. Jums būs nepieciešams dzirdēt savu ķermeni un izvēlēties, ja jūtat grūtības.
• Nesasilst un neatdziest. Iesildīšanās un atdzišana iepriekš un pēc treniņa var arī atbalstīt apturēt negadījumi.
• Nedzerot diezgan liels skaits ūdens. Hidratācijas apkope ir izšķiroša vispārējai veselībai, jo īpaši grūtniecības laika garumā.
• Veicot vienkārši pārāk smagus vingrinājumus. Ir liels skaits drošu un efektīvu vingrinājumu, ko varat izpildīt grūtniecības laika garumā, taču tas ir ļoti svarīgi turēt pa gabalu no no vingrinājumiem, kas vienkārši pārāk noslogo ķermeni.

Šeit ir pāris idejas, ko uzvilkt pirmsdzemdību treniņiem:

• Vaļīgs, omulīgs apģērbs, kas pieļauj brīvi doties.
• Kurpes ceļu labu atbalstu.
• Sporta apakšveļa, kas palīdz jūsu krūtis.

Šeit ir pāris idejas, kurā izpildīt pirmsdzemdību treniņus:

• Trenažieru koridors par to, vai fitnesa vidus.
• Savas māja.
• Parks par to, vai ārtelpas attālums.

Šeit ir pāris idejas, cik regulāri izpildīt pirmsdzemdību treniņus:

• Sāciet ceļu 3 dienām katru nedēļu un vienmērīgi palieliniet līdz piecām par to, vai sešām dienām katru nedēļu.
• Katram treniņam pienākums ilgt aptuveni minūtes.
• Klausieties savu ķermeni un atpūtieties, ja būtisks.

Ja gadījumā, ja jums ir kādi problēmas attiecībā uz pirmsdzemdību treniņiem, pārliecinieties konsultējieties ceļu savu ārstu.

Priekšmets	Ietver
Pirmsdzemdību treniņu rutīnas	Palīdz sakārtot ķermeni dzemdībām un dzemdībām Pazemina komplikāciju risku grūtniecības laika garumā Papildina garastāvokli un enerģijas līmeni Palīdz nomest nedaudz svara pēc grūtniecības
Pirmsdzemdību vingrošana	Pastaiga Peldēšana Joga Pilates Kettlebell izglītība
Grūtniecības vingrinājums	Domāts jo īpaši grūtniecēm Aptver izmaiņas visiem grūtniecības posmiem Palīdz palikt veselību un fizisko formu grūtniecības laika garumā Pazemina komplikāciju risku grūtniecības laika garumā
Mātes veselība	Palīdz nomest nedaudz svara pēc grūtniecības Papildina garastāvokli un enerģijas līmeni Stiprina jūsu ķermeni Pazemina hronisku slimību risku
Veselīga grūtniecība	Ēdiet veselīgu uzturu Pastāvīgi vingrojiet Gulēt diezgan liels skaits Pārvaldiet stresu

II. Pirmsdzemdību treniņu dažas lieliskas priekšrocības

Pirmsdzemdību treniņu rutīnas dod dažādas priekšrocības gan mammai, gan mazulim, tostarp:

• Samazinājies priekšlaicīgas dzemdību un dzemdību briesmas
• Attīstījies temperaments un enerģijas apmērs
• Paaugstināta lokanība un spēja
• Pacelt gulēt
• Samazinātas muguras grūtības
• Tiešāks gabals un pieejamība
• Labākā fiziskā formā grūtniecība un bērniņš

Ja esat grūtniece par to, vai plānojat grūtniecību, konsultējieties ceļu savu ārstu attiecībā uz pirmsdzemdību treniņu sistēmas sākšanu.

III. Pirmsdzemdību treniņu formas

Ir liels skaits daudzskaitlīgu pirmsdzemdību treniņu šķirņu, ko varat izpildīt paļaujoties no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa un lai varētu, kas jums dievinu. Dažas populāras varbūtības satur:

• Pastaiga
• Peldēšana
• Joga
• Pilates
• Spēka vingrinājums

Izvēloties pirmsdzemdību treniņu, tas ir ļoti svarīgi atklāt kaut ko tādu, kas jums dievinu un iezīme seifs jums un jūsu mazulim. Iepriekš jebkuras jaunas vingrojumu sistēmas uzsākšanas konsultējieties ceļu savu ārstu par to, vai vecmāti, ar nolūku lai nodrošinātu, ka lai varētu ir atbilstoša jums.

IV. Kad sākt pirmsdzemdību treniņus

Pirmsdzemdību treniņus varat sākt jau grūtniecības pirmajā trimestrī. Alternatīvi iepriekš jebkuras jaunas vingrojumu sistēmas uzsākšanas tas ir ļoti svarīgi meklēt padomu ceļu savu ārstu. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs varēs jums atbalstīt izlemt, par to, vai ir kādi ierobežojumi par to, vai korekcijas, kas jums jāveic jūsu treniņiem.

Vairumā gadījumu pirmsdzemdību treniņiem vajadzētu būt mazietekmīgiem, un šiem vajadzētu būt vērstiem pie elastību, spēku un līdzsvaru. Jums būs nepieciešams klausīties savā ķermenī un izvēlēties, ja jūtat grūtības.

Dažas no pirmsdzemdību treniņu priekšrocībām ir:

• Samazinājies priekšlaicīgas dzemdību briesmas
• Samazinājies gestācijas diabēta briesmas
• Attīstījies temperaments
• Paaugstināta jauda
• Pacelt gulēt
• Spēcīgāki muskuļu masa
• Uzlabota lokanība
• Lielāks noturība

Ja meklējat pirmsdzemdību treniņu programmu, internetā un grāmatnīcās var atrast diezgan daudzi aktīvi. Pirmsdzemdību treniņu kursi varat atklāt papildus vietējā sporta zālē par to, vai kopienas vidū.

Paturiet prātā, ka izšķirošs ir dzirdēt savu ķermeni un sākt lēnām. Grūtniecības laika garumā vienmērīgi jāpalielina treniņu dziļums un periods.

Padomi, kā aizsargāti izpildīt pirmsdzemdību treniņus

Pirmsdzemdību treniņu rutīnas varētu būt labs veids, uzzināt, kā palikt veselību un piemērotību grūtniecības laika garumā. Alternatīvi tas ir ļoti svarīgi tos darīt aizsargāti, ar nolūku izvairītos no iespējamiem riskiem. Šeit ir pāris idejas, uzzināt, kā aizsargāti izpildīt pirmsdzemdību treniņus:

• Sāciet lēnām un vienmērīgi palieliniet treniņu intensitāti un ilgumu grūtniecības laika garumā.
• Klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat grūtības par to, vai diskomfortu.
• Izvēlieties vingrinājumus, kas ir atbilstoši jūsu fiziskās sagatavotības līmenim un grūtniecības stadijai.
• Uzturiet hidratāciju, dzerot liels skaits ūdens iepriekš treniņa, lai varētu laika garumā un pēc lai varētu.
• Iepriekš treniņa iesildieties un šī fakta dēļ atdzesējiet.
• Izvairieties darbībām, kas saistītas ceļu lielu triecienu par to, vai lēkšanu.
• Iepriekš jaunas vingrojumu sistēmas uzsākšanas konsultējieties ceļu savu ārstu.

Ievērojot šos padomus, jūs varat aizsargāti gūt labumu no pirmsdzemdību treniņu dažas lieliskas priekšrocības un pārbaudīt veselīgu un laimīgu grūtniecību.

VI. Biežas pirmsdzemdību treniņu kļūdas

Šeit ir dažas izplatītas pirmsdzemdību treniņu kļūdas, no kurām jāizvairās:

• Pārspīlēti. Jums būs nepieciešams dzirdēt savu ķermeni un sākt lēnām. Jūs nevēlaties sevi vienkārši pārāk smagi vadīt, rezultātā tas var beigties ar savainojumus.

• Nesasilst un neatdziest. Iesildīšanās iepriekš treniņa un atdzišana šī fakta dēļ ir izšķiroša, ar nolūku izvairītos no traumām.

• Vienkārši pārāk ekstrēma celšana. Kad esat grūtniece, jūsu smaguma vidus mainās un locītavas ir ieguvuši elastīgākas. Tas norāda, ka, pacelšana vienkārši pārāk smagu, jūs, varbūt, gūsit sev negadījumi.

• Veicot vienkārši pārāk smagus vingrinājumus. Pāris treniņu rutīnas, kā piemērs, sēdus kāpumi un gurni, var arī radīt vienkārši pārāk lielu spiedienu pie vēderu, un no šiem grūtniecības laika garumā pienākums turēt pa gabalu no.

• Neatpūšas diezgan liels skaits. Grūtniecības laika garumā tas ir ļoti svarīgi diezgan nomierināties, jo īpaši pēc treniņa. Tas varētu arī palīdzēt jūsu ķermenim atveseļoties un izsīkst traumu risku.

Ko uzvilkt pirmsdzemdību treniņiem

Izvēloties apģērbu pirmsdzemdību treniņiem, tas ir ļoti svarīgi uzvilkt ērtu, atbalstošu apģērbu, kas neierobežos darbības. Dažas labas varbūtības satur:

• Brīvi pieguļošas, elastīgas bikses
• Atbalstošs sporta apakšveļa
• Mīksts tops
• Zeķes par to, vai kurpes ceļu labu arkas atbalstu

Jums būs nepieciešams papildus rūpēties par hidratāciju treniņa laika garumā, šī iemesla dēļ pārliecinieties dzeriet liels skaits ūdens iepriekš treniņa, lai varētu laika garumā un pēc lai varētu.

IX. Cik regulāri izpildīt pirmsdzemdību treniņus

Pirmsdzemdību treniņu rutīnas jāveic lielākajā daļā nedēļas dienu, taču tas ir ļoti svarīgi dzirdēt savu ķermeni un ņemt atpūtas laiki, kad tās ir vajadzīgas. Izcils vadlīnija ir sākt ceļu 3 dienu treniņiem katru nedēļu un vienmērīgi paplašināt līdz piecām par to, vai sešām dienām, kad jūsu fiziskās sagatavotības apmērs atveseļojas.

Plānojot savu pirmsdzemdību treniņu rutīnu, tas ir ļoti svarīgi pārslēgties treniņu intensitāti un ilgumu. Jums jāiekļauj papildus aerobika, spēka treniņu un lokanības vingrinājumu integrācija.

Šeit ir pirmsdzemdību treniņi modelis, kuru varat piekrist:

• 1. pēcpusdiena: aerobika (minūtes)
• 2. pēcpusdiena: spēka vingrinājums (minūtes)
• 3. pēcpusdiena: lokanība (minūtes)
• 4. pēcpusdiena: izklaide
• 5. pēcpusdiena: aerobika (minūtes)
• 6. pēcpusdiena: spēka vingrinājums (minūtes)
• 7. pēcpusdiena: lokanība (minūtes)

Jums būs nepieciešams dzirdēt savu ķermeni un pēc vēlmes personalizēt savu treniņu rutīnu. Ja jūtat grūtības par to, vai diskomfortu, pārtrauciet vingrinājumu un atpūtieties.

IX. Cik regulāri izpildīt pirmsdzemdību treniņus

Pirmsdzemdību treniņu rutīnas jāveic lielākajā daļā nedēļas dienu, taču tas ir ļoti svarīgi dzirdēt savu ķermeni un nomierināties, kad tas var būt būtisks. Izcils vadlīnija ir sākt ceļu 3 dienām treniņiem katru nedēļu un vienmērīgi paplašināt līdz pieciem dienām katru nedēļu, kad grūtniecība attīstās.

Treniņa laika garumā tas ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību pie tādiem vingrinājumiem, kas ir zemas sekas un nenoslogo locītavas. Pāris izcili treniņu rutīnas, ko iekļaut pirmsdzemdību treniņu rutīnā, ir pastaigāšanās, peldēšana, joga un pilates.

Jums būs nepieciešams papildus rūpēties par hidratāciju treniņu laika garumā. Dzeriet liels skaits ūdens iepriekš treniņa, lai varētu laika garumā un pēc lai varētu, ar nolūku saglabātu vēsumu un izvairītos no dehidratācijas.

Ja gadījumā, ja jums ir bailes attiecībā uz pirmsdzemdību treniņi sākšanu, iepriekš sākat, konsultējieties ceļu savu ārstu. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var arī atbalstīt jums noskaidrot drošu un efektīvu treniņu rutīnu, kas ir atbilstoša jūsu individuālajām vajadzībām.

1. problēma: Kad man pienākums sākt izpildīt pirmsdzemdību treniņus?

1. risinājums: Jūs varat sākt izpildīt pirmsdzemdību treniņus, reiz uzzināsit, ka esat grūtniece. Alternatīvi iepriekš jebkuras jaunas vingrojumu sistēmas uzsākšanas tas ir ļoti svarīgi meklēt padomu ceļu savu ārstu.

2. problēma: Kādas ir pirmsdzemdību treniņu dažas lieliskas priekšrocības?

2. risinājums: Pirmsdzemdību treniņiem ir liels skaits ieguvumu, tostarp:

• Muskuļu stiprināšana un lokanības modificēšana
• Samaziniet ceļu grūtniecību saistītu komplikāciju risku
• Palīdz justies augstāk un enerģiskāk
• Ķermeņa sagatavošana dzemdībām

3. problēma: Kādas ir dažas izplatītākās pirmsdzemdību treniņu kļūdas?

3. risinājums: Dažas izplatītas pirmsdzemdību treniņu kļūdas ir šādas:

• Pārspīlēti
• Neklausoties savā ķermenī
• Nepaliek hidratēts
• Nepareizi nesasilst un atdziest