Stiepšanās simfonija Uzmanīga tradīcija labsajūtai

Stiepšanās ir labs veids, iemācīties, kā atbalstīt savu elastību, spēku un vispārējo labsajūtu. Tas var papildus atbalstīt jums minimizēt stresu un trauksmi, papildus atbalstīt miegu.

Uz šī rakstā tiks sniegts izklāsts attiecībā uz stiepšanos, tostarp stiepšanās dažas lieliskas priekšrocības, droša stiepšanās potenciāls un dažas izplatītākās stiepšanās kļūdas, no kurām jāizvairās.

Mēs papildus apspriedīsim, iemācīties, kā stiepšanos varētu papildus gūt labumu, lai varētu uzlabotu jūsu lokanību, spēku un vispārējo labsajūtu. Pēdējoreiz, mēs sniegsim apmēram padomus, iemācīties, kā iekļaut stiepšanos savā standarta rutīnā.

Sāksim!

Stiepšanās dažas lieliskas priekšrocības

Stiepšanās sniedz daudzas dažas lieliskas priekšrocības jūsu ķermenim un prātam. Dažas no stiepšanās priekšrocībām ir šādas:

• Uzlabota lokanība
• Lielāks kustību mainīgums
• Pazemināts muskuļu pārbaudījumi
• Uzlabota stāja
• Samazinātas pārbaudījumi
• Uzlabota straume
• Pazemināts spriedze un trauksme
• Attīstījies snauda

Stiepšanās var papildus atbalstīt atbalstīt jūsu sportisko sniegumu. Palielinot savu elastību un kustību amplitūdu, jūs varat parādīt, kā standarta darbību un sporta veikšanu. Stiepšanās var papildus atbalstīt apturēt negadījumi.

Kā var izstiepties

Stiepjoties tas ir ļoti svarīgi rīkoties lēni un klusi. Stiepšanās kādā posmā nekādā gadījumā nebūt lēkt par to, ja raustīt ķermeni. Cenšoties nevis turiet katru stiepšanos dažas sekundes un lēnām atlaidiet.

Tas ir ļoti svarīgi papildus pagarināt galvenās ķermeņa muskuļu komandas, tostarp:

• Kakls
• Pleci
• Atkāpties
• Gurni
• Ciskas
• Teļi

Stiepjoties, jums jākoncentrējas pie maigu muskuļu stiepšanu. Jums nebūt sajust pārbaudījumi. Ja jūtat pārbaudījumi, pārtrauciet stiepšanos un atlaidiet stiepšanos.

Iepriekš stiepšanās tas ir ļoti svarīgi sasildīt muskuļus. To varētu papildus izdarīt, ejot, skrienot par to, ja veicot vieglus aerobikas vingrinājumus. Iesildīšanās varētu palīdzēt turēt pa gabalu no no traumām.

Pēc stiepšanās pienākums papildus atdzesēt. To varētu papildus izdarīt, ejot, skrienot par to, ja veicot vieglus aerobikas vingrinājumus. Atdzesēšana varētu palīdzēt turēt pa gabalu no no traumām.

Biežākās stiepšanās kļūdas

Ir dažas izplatītas stiepšanās kļūdas, no kurām jums pienākums turēt pa gabalu no. Šie pievieno:

• Ķermeņa lēkšana par to, ja raustīšana stiepšanās kādā posmā
• Vienkārši pārāk ilgi turot katru stiepi
• Vienkārši pārāk plaša stiepšanās
• Stiepšanās, kad ir auksti
• Stiepšanās iepriekš treniņa

Izvairoties no šīm izplatītajām kļūdām, jūs varat atbalstīt apgriezt traumu risku un peļņa no stiepšanās rutīnu.

Stiepšanās īpašām aktivitātēm

Ja piedalāties kādā noteiktā aktivitātē, kā piemērs, skrienot, jogā par to, ja svarcelšanā, iedomājams, vēlēsities iesildīšanās un atvēsināšanās rutīnā iekļaut stiepšanos.

Kā piemērs, ja skrienat, iedomājams, vēlēsities pagarināt ikru, paceles un četrgalvu muskuļus iepriekš skrējiena un šī fakta dēļ no jauna pagarināt ikru, paceles un četrgalvu muskuļus pēc skrējiena.

Ja nodarbojaties ceļu jogu, jogas prakses kādā posmā jūs, varbūt, veiksit dažādus izstiepumus.

Ja nodarbojaties ceļu svarcelšanu, iedomājams, vēlēsities pagarināt plecus, muguru un gurnus iepriekš un pēc treniņa.

Tas ir ļoti svarīgi personalizēt savu stiepšanās rutīnu jūsu īpašajām vajadzībām un aktivitātēm.

Stiepšanās amatieriem

Ja esat amatieris stiepšanās jomā, tas ir ļoti svarīgi sākt lēnām un progresīvi paplašināt stiepšanās intensitāti un ilgumu visur kādā posmā.

Jums pienākums papildus apzināties pie galveno muskuļu grupu izstiepšanu

Stiepšanās	Simfonija
Papildina elastību	Harmonizē ķermeni un prātu
Samazinās stresu	Veicina relaksāciju
Novērš negadījumi	Papildina sportisko sniegumu
Papildina vispārējo labsajūtu	Palielina uzmanību

II. Stiepšanās dažas lieliskas priekšrocības

Stiepšanās varētu papildus dot dažādas priekšrocības jūsu veselībai, tostarp:

• Uzlabota lokanība
• Pazemināts muskuļu pārbaudījumi
• Lielāks kustību mainīgums
• Pazemināts traumu briesmas
• Uzlabota stāja
• Attīstījies sportiskais sniegums
• Pazemināts spriedze
• Attīstījies snauda

III. Kā var izstiepties

Stiepšanās ir labs veids, iemācīties, kā atbalstīt savu elastību, spēku un vispārējo labsajūtu. Tas var papildus atbalstīt jums minimizēt stresu un trauksmi, papildus atbalstīt miegu.

Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu stiepšanās šķirņu, taču pāris dažreiz vadlīnijas pievieno:

• Sāciet lēnām un progresīvi palieliniet stiepšanās intensitāti.
• Turiet katru stiepumu 30 sekundes.
• Dziļi elpojiet un atpūtieties katrā izstiepumā.
• Klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat pārbaudījumi.

Cenšoties iegūtu precīzāku informāciju attiecībā uz stiepšanos, varat meklēt padomu ceļu kvalificētu veselības aprūpes speciālistu par to, ja personīgo treneri.

IV. Izplatītas stiepšanās kļūdas

Tauta pieļauj dažas izplatītas stiepšanās kļūdas, kas var beigties ar negadījumi par to, ja apgriezt elastību. Šīs kļūdas pievieno:

• Vienkārši pārāk ilgi turot stiept
• Atlekšana stiepumā
• Pārstiepšanās
• Aukstu muskuļu stiepšana
• Stiepšanās traumu kādā posmā

Cenšoties izvairītos no šīm kļūdām, tas ir ļoti svarīgi kā tam vajadzētu būt izstiepties. Šeit ir pāris vadlīnijas drošai un efektīvai stiepšanai:

• Turiet katru stiepšanos no sekundēm līdz 1 minūtei
• Neatleciet stiepumā
• Nepārstiepieties
• Izstiepiet siltos muskuļus
• Nestaipieties, ja esat ievainots

Ievērojot šos padomus, jūs varat aizsargāti un veiksmīgi izstiepties un turēt pa gabalu no no traumām.

V. Stiepšanās konkrētām aktivitātēm

Stiepšanās varētu būt noderīga dažādām specifiskām aktivitātēm, tostarp:

• Skriešana
• Joga
• Dejošana
• Golfs
• Teniss

Stiepjoties iepriekš un pēc šīm aktivitātēm, jūs varat atbalstīt atbalstīt savu elastību, apgriezt traumu risku un atbalstīt savu sniegumu.

Šeit ir pāris jo īpaši stiepšanās treniņi, ko varat izpildīt katrai no šīm aktivitātēm:

• Skriešana:
• Teļu stiept
• Paceles cīpslas stiepšanās
• Quad stiept
• IT joslas stiepšanās
• Joga:
• Pie leju vērsts kinķis
• Bērna poza
• Karotāja poza
• Sēdošs līkums pie priekšu
• Dejošana:
• Piriformis stiept
• Cirkšņa stiepšanās
• Gūžas saliecēja stiepšanās
• Paceles cīpslas stiepšanās
• Golfs:
• Plecu stiepšana
• Stumbra rotācijas stiepšanās
• Gūžas saliecēja stiepšanās
• Paceles cīpslas stiepšanās
• Teniss:
• Plecu stiepšana
• Elkoņa stiepšana
• Rokas locītavas stiepšana
• Cirkšņa stiepšanās

Tas ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību savā ķermenī un izjaukt stiepšanos, ja jūtat pārbaudījumi. Ja gadījumā, ja jums ir kādas raizes attiecībā uz stiepšanos, konsultējieties ceļu savu ārstu par to, ja fizioterapeitu.

VI. Stiepšanās amatieriem

Stiepšanās amatieriem ir būtiska, lai varētu palīdzētu atbalstīt elastību un kustību diapazonu. Tas var papildus atbalstīt apgriezt muskuļu pārbaudījumi un atbalstīt vispārējo labsajūtu. Stiepjoties amatieriem, tas ir ļoti svarīgi sākt lēnām un progresīvi paplašināt stiepšanās intensitāti un ilgumu visur kādā posmā.

Šeit ir pāris vadlīnijas stiepšanās amatieriem:

• Sāciet ceļu iesildīšanos iepriekš stiepšanās. Tas varētu atbalstīt apgriezt ievainojumu risku.
• Turiet katru stiepšanos no sekundēm līdz 1 minūtei.
• Stiepšanās kādā posmā neatlejiet un neraustiet ķermeni.
• Klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat pārbaudījumi.

Pāris tieši laikā izstiepumi amatieriem ir šādā veidā:

• Paceles cīpslas stiepšanās
• Quad stiept
• Teļu stiept
• Kakla stiepšana
• Plecu stiepšana

Stiepšanās amatieriem varētu būt labs veids, iemācīties, kā atbalstīt savu elastību un vispārējo labsajūtu. Ievērojot šos padomus, jūs varat aizsargāti un veiksmīgi pagarināt muskuļus un izmantot no stiepšanās parasts.

VII. Stiepšanās elastībai

Stiepšanās varētu papildus atbalstīt atbalstīt elastību, kas ir jūsu locītavu kustību mainīgums. Daudzpusība ir izšķirošs standarta darbībās, kā piemērs, sniedzoties pēc lietām, celties no nakts iestāšanās un staigājot. Tas var papildus atbalstīt apturēt negadījumi, atbalstīt sportisko sniegumu un minimizēt pārbaudījumi.

Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu šķirņu, iemācīties, kā izstiepties, un jums viens no vienkāršākajiem veidiem varētu būt būs atkarīgs no jūsu individuālajām vajadzībām un mērķiem. Pāris izplatīti stiepšanās treniņi pievieno:

• Paceles cīpslas stiepšanās
• Quad stiept
• Teļu stiept
• Krūškurvja stiepšanās
• Plecu stiepšana

Stiepjoties tas ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību savā ķermenī un izvēlēties, ja jūtat pārbaudījumi. Jums papildus jāizvairās no ķermeņa lēkāšanas par to, ja raustīšanas, ņemot vērā tas, iespējams, varētu sagraut muskuļus.

Stiepšanās ir jāveic nepārtraukti, taču tas ir ļoti svarīgi sākt lēnām un progresīvi paplašināt stiepšanās intensitāti un ilgumu visur kādā posmā.

Ja esat amatieris stiepšanās jomā par to, ja tev droši vien ir kādas raizes attiecībā uz savu elastību, iepriekš stiepšanās tehnikas uzsākšanas ļoti noderīgs meklēt padomu ceļu savu ārstu par to, ja fizioterapeitu.

Stiepšanās traumu profilaksei

VIII. Stiepšanās traumu profilaksei

Stiepšanās varētu būt lielisks veids, iemācīties, kā apturēt negadījumi, taču tas ir ļoti svarīgi rīkoties kā tam vajadzētu būt. Ja tas notiek izpildīts nepareizi, stiepšanās patiesībā varētu papildus paplašināt traumu risku.

Šeit ir pāris vadlīnijas, iemācīties, kā aizsargāti izstiepties, lai varētu izvairītos no traumām:

• Sāciet lēnām un progresīvi palieliniet stiepšanās intensitāti.
• Turiet katru stiepšanos dažas sekundes un lēnām atlaidiet.
• Stiepšanās kādā posmā neatlejiet un neraustiet ķermeni.
• Klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat pārbaudījumi.

Ja esat amatieris stiepšanās jomā, iepriekš stiepšanās tehnikas uzsākšanas ļoti noderīgs meklēt padomu ceļu savu ārstu par to, ja fizioterapeitu. Šie varētu papildus atbalstīt jums izdomāt stiepšanās programmu, kas jums ir droša un efektīva.

Stiepšanās ir būtiska veselīga dzīvesveida elements, taču tas ir ļoti svarīgi rīkoties kā tam vajadzētu būt, lai varētu izvairītos no traumām. Ievērojot šos padomus, jūs varat apgriezt traumu risku un atbalstīt vispārējo veselību un pašsajūtu.

IX. Stiepšanās atveseļošanai

Stiepšanās varētu būt svarīga negadījumi atjaunošana elements, ņemot vērā lai varētu papildus atbalstīt atbalstīt elastību, apgriezt pārbaudījumi un apturēt turpmākus ievainojumus. No otras puses tas ir ļoti svarīgi izstiepties mērenībā un turēt pa gabalu no no pārspīlēšanas, ņemot vērā tas patiesībā varētu papildus kaitināt traumu.

Stiepjoties atjaunošana nolūkā, tas ir ļoti svarīgi apzināties pie muskuļiem, kurus skārusi trauma. Jums pienākums papildus sākt ceļu maigu stiepšanos un progresīvi paplašināt stiepšanās intensitāti, kad jūtaties turīgāks.

Dažas izplatītas stiepes, kas varētu būt noderīgas atveseļošanai, ir šādas:

• Paceles cīpslas stiepšanās
• Quad stiept
• Teļu stiept
• IT joslas stiepšanās
• Plecu stiepšana
• Kakla stiepšana

Tas ir ļoti svarīgi papildus rīkoties hidratāciju un diezgan atslābināties, kad kļūst labāk no negadījumi. Ja gadījumā, ja jums ir kādi problēmas attiecībā uz stiepšanos atveseļošanai, jums jākonsultējas ceļu savu ārstu par to, ja fizioterapeitu.

Šeit ir 3 izplatīti problēmas attiecībā uz stiepšanos, papildus ekspertu risinājumi:

1. problēma: Cik pastāvīgi man pienākums izstiepties?

Risinājums: Daudzi no ekspertu iesaka stiepties ne mazāk kā divas līdz 3 reizes katru nedēļu, taču, ja esat jo īpaši stingrs par to, ja veicat ļoti daudz vingrinājumu, jums varētu būt vitāli svarīgs stiepties biežāk.

2. problēma: Cik ilgi man pienākums nest katru stiepi?

Risinājums: Daudzi no ekspertu iesaka nest katru stiepšanos no sekundēm līdz vienai minūtei.

3. problēma: Ko darīt, ja stiepšanās kādā posmā jūtu pārbaudījumi?

Risinājums: Ja stiepšanās kādā posmā jūtat pārbaudījumi, jums pienākums izvēlēties un pārbaudīt citu stiepšanos. Jums nekādā gadījumā nebūt izstiepties līdz sāpēm.